자기 전에 마시기 좋은 음식과 피해야 할 음식

자기 전에 마시기 좋은 음식과 피해야 할 음식

자기전에 마시는 음료

자기 전에 섭취하는 음식과 음료는 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

수면을 촉진하는 음식과 음료를 선택하는 것이 중요하며, 수면을 방해하는 것들은 피하는 것이 좋습니다.

자기 전에 마시기 좋은 음료

따뜻한 우유: 우유에 포함된 트립토판과 칼슘이 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

카모마일 차: 카모마일은 진정 효과가 있어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

라벤더 차: 라벤더는 불안을 완화하고 긴장을 풀어주어 수면을 유도할 수 있습니다.

발레리안 루트 차: 발레리안 루트는 불면증을 완화하는 데 효과적인 허브로 알려져 있습니다.

자기 전에 피해야 할 음료

카페인 함유 음료: 커피, 녹차, 콜라 등 카페인이 함유된 음료는 수면을 방해할 수 있습니다.

알코올: 알코올은 초기에는 졸음을 유발할 수 있지만, 수면의 질을 저하시키고 밤중에 깨는 원인이 될 수 있습니다.

설탕이 많은 음료: 고당분 음료는 혈당 수치를 불안정하게 만들어 수면을 방해할 수 있습니다.

과도한 양의 물: 너무 많은 양의 물을 마시면 밤중에 화장실을 자주 가게 되어 수면을 방해할 수 있습니다.

추가 팁

수면 1시간 전 음료 섭취 제한: 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 음료 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

소량 섭취: 수면에 도움이 되는 음료라도 과도한 양을 마시지 않도록 주의합니다.

 

수면은 건강을 유지하기 위해 매우 중요하므로, 수면의 질을 향상시키기 위해 올바른 음료 선택과 섭취 습관이 중요합니다.

자기 전 음료 선택을 신중하게 하여 숙면을 취할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.