목 어깨 스트레칭

목 어깨 스트레칭

가느다란 목선

목과 어깨를 스트레칭하는 것은 목선을 가늘게 보이게 할 뿐만 아니라, 장시간의 앉아 있는 작업이나 스트레스로 인해 굳어진 근육을 풀어주는 데에도 매우 효과적입니다.

이러한 스트레칭은 혈류를 증가시키고, 통증을 줄이며, 근육의 유연성을 향상시킵니다.

여기 목과 어깨를 위한 몇 가지 스트레칭 방법을 소개합니다.

1. 목 스트레칭

측면 목 스트레칭: 편안하게 서거나 앉은 자세에서, 한 손을 반대쪽 귀 위로 올려 머리를 조심스럽게 옆으로 당깁니다.

이때 반대쪽 어깨는 아래로 내려압니다. 이 자세를 15-30초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

앞뒤 목 스트레칭: 머리를 천천히 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿을 때까지 내립니다.

이 위치에서 15-30초간 머물렀다가, 머리를 뒤로 젖혀 목 뒤쪽을 스트레칭합니다.

2. 어깨 스트레칭

어깨 원 돌리기: 어깨를 크게 원을 그리며 돌립니다.

이 동작은 어깨 관절 주위의 유연성을 증가시키고 긴장을 풀어줍니다. 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌립니다.

크로스 바디 스트레칭: 한 팔을 몸통 앞으로 가로질러 반대쪽 어깨로 당기면서 반대쪽 손으로 팔꿈치 아래를 지지합니다.

이때 팔을 몸에 밀착시키고, 15-30초간 자세를 유지합니다.

이 스트레칭은 어깨와 팔뚝 후면의 근육을 이완시킵니다.

3. 상체 회전

의자에 앉아 상체 회전: 의자에 앉은 상태에서 상체를 한쪽으로 천천히 회전합니다.

회전한 방향의 의자 등받이나 의자 옆면을 잡고 10-30초간 자세를 유지합니다.

이 동작은 상체의 유연성을 높이며, 등과 허리 근육을 스트레칭합니다.

 

이런 스트레칭은 일상에서 쉽게 할 수 있으며, 정기적으로 수행하면 목과 어깨 주변의 긴장을 줄이고 목선을 가늘게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

항상 스트레칭을 할 때는 근육을 다치지 않도록 조심하고, 과도하게 힘을 주지 않도록 주의하세요.

또한, 스트레칭은 긴장을 푸는 시간이기도 하므로 편안한 호흡을 유지하면서 천천히 진행하는 것이 중요합니다.