목과 허리 통증 예방에 중요한 발바닥 내제근 (Intrinsic Muscles of the Foot)

목과 허리 통증 예방에 중요한 발바닥 내제근 (Intrinsic Muscles of the Foot)

발바닥 내제근

발바닥 내제근은 발의 작은 근육들로, 주로 발의 아치 유지와 발가락의 움직임을 조절하는 역할을 합니다.

이 근육들은 발의 안정성과 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다. 발바닥 내제근은 네 층으로 나눌 수 있으며, 각 층에 다양한 근육들이 포함되어 있습니다.

1. 첫 번째 층 (First Layer)

단수지굴근 (Flexor Digitorum Brevis): 발바닥 중앙에 위치하며, 발가락을 굽히는 역할을 합니다.

무지외전근 (Abductor Hallucis): 엄지발가락을 외전시키는 근육입니다.

소지외전근 (Abductor Digiti Minimi): 새끼발가락을 외전시키는 근육입니다.

2. 두 번째 층 (Second Layer)

사상근 (Lumbricals): 발가락의 근육으로, 발가락을 굽히고 펴는 역할을 합니다.

장수지굴근건 (Tendon of Flexor Digitorum Longus): 발가락을 굽히는 힘을 전달하는 힘줄입니다.

무지굴근건 (Tendon of Flexor Hallucis Longus): 엄지발가락을 굽히는 힘을 전달하는 힘줄입니다.

3. 세 번째 층 (Third Layer)

무지내전근 (Adductor Hallucis): 엄지발가락을 내전시키는 근육입니다.

단무지굴근 (Flexor Hallucis Brevis): 엄지발가락을 굽히는 역할을 합니다.

단소지굴근 (Flexor Digiti Minimi Brevis): 새끼발가락을 굽히는 역할을 합니다.

4. 네 번째 층 (Fourth Layer)

배측골간근 (Dorsal Interossei): 발가락을 벌리는 역할을 합니다.

저측골간근 (Plantar Interossei): 발가락을 모으는 역할을 합니다.

발바닥 내제근의 역할

아치 유지: 발바닥 내제근은 발의 아치를 지지하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 체중을 지탱하고 충격을 흡수하는 데 도움을 줍니다.

균형과 안정성: 발의 작은 근육들은 미세한 움직임을 조절하여 발의 균형과 안정성을 유지합니다.

발가락의 움직임: 발바닥 내제근은 발가락의 굽힘, 펴짐, 내전, 외전을 조절하여 다양한 움직임을 가능하게 합니다.

발바닥 내제근 강화 운동

발바닥 내제근을 강화하면 발의 기능을 향상시키고, 발바닥 통증과 부상을 예방할 수 있습니다.

앞서 언급한 발가락 굽히기, 마블 픽업, 발가락 스프레드, 발바닥 아치 들어올리기 등의 운동이 효과적입니다.

결론

발바닥 내제근은 발의 아치와 발가락의 움직임을 조절하는 중요한 근육들로, 발의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적입니다.

이러한 근육들을 강화하는 운동을 정기적으로 수행하면 발의 기능을 향상시키고 부상을 예방할 수 있습니다.

 

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