브릿지 운동(Bridge Exercise): 자세, 효과, 주의사항 총정리
브릿지 운동(Bridge Exercise): 자세, 효과, 주의사항 총정리 1. 브릿지 운동이란?(Glute Bridge or Hip Bridge)브릿지 운동은 바닥에 누운 상태에서 엉덩이를 들어올리는 동작으로,주로 엉덩이 근육(대둔근)과 햄스트링, 코어(복부, 허리)를 단련하는 무게 없이 하는 근력 운동입니다.재활, 체형 교정, 다이어트, 골반 안정화 등 다양한 목적에 활용됩니다.2. 운동 방법 (기본 자세)① 준비 자세등을 대고 매트 위에 바르게 누움무릎은 90도로 굽히고 발은 골반 너비로 벌리기손은 바닥에 자연스럽게 두기② 동작복부에 힘을 주고 엉덩이를 천천히 들어올림무릎, 엉덩이, 어깨가 일직선이 되도록 유지(정점에서 1~2초 정지)천천히 엉덩이를 바닥으로 내림 (완전히 바닥에 닿지 않게)③ 반복..
2025. 5. 26.
