728x90 반응형 틀어진 골반1 틀어진 골반 바로 잡는 스트레칭: 균형 잡힌 자세를 위한 7가지 동작 틀어진 골반 바로 잡는 스트레칭: 균형 잡힌 자세를 위한 7가지 동작골반이 틀어지면 허리 통증, 체형 불균형, 근육 긴장 등이 발생할 수 있습니다.이를 예방하고 개선하기 위해서는 골반을 바로잡는 스트레칭과 근력 운동이 효과적입니다.아래에서 소개하는 동작은 골반을 정렬하고 주변 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.1. 허리 비틀기 스트레칭효과: 척추를 정렬하고 허리 및 골반 주위 근육을 이완.방법:바닥에 누워 양팔을 옆으로 벌립니다.한쪽 무릎을 구부려 반대쪽으로 넘기며 상체는 정면을 유지합니다.15~30초 동안 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.2. 허벅지 안쪽 스트레칭 (개구리 자세)효과: 골반 안쪽 근육(내전근)을 풀어줌.방법:무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 취합니다.양 무릎을 가능한 넓게 벌리고, 발목.. 2024. 12. 4. 이전 1 다음 728x90 반응형
