자세성 척추 후만증의 예방

자세성 척추 후만증의 예방

자세성 척추 후만증

자세성 척추후만증은 흔히 ‘거북목’이라고 불리는 상태로, 과도한 앉아 있는 생활 방식이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다.

척추가 과도하게 앞으로 굽는 것을 특징으로 하며, 이를 예방하고 관리하기 위한 몇 가지 방법을 소개하겠습니다.

1. 적절한 자세 유지

책상과 의자 설정: 긴 시간 앉아 있을 때는 책상과 의자의 높이가 적절한지 확인하세요.

발이 바닥에 편안하게 닿고, 무릎이 엉덩이보다 약간 낮은 위치에 있어야 합니다.

모니터 위치 조정: 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞춰서 위치시키고, 화면은 약 50-70cm 거리에 두세요.

이는 목과 척추에 부담을 줄여줍니다.

2. 규칙적인 스트레칭과 운동

목과 어깨 스트레칭: 하루에 여러 번 짧게 목과 어깨를 스트레칭해주어 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

강화 운동: 등 근육과 코어 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

플랭크, 브릿지, 로우 운동 등이 도움이 됩니다.

3. 생활 습관 개선

정기적인 움직임: 장시간 같은 자세로 앉아 있지 않도록 주의하고, 최소한 한 시간에 한 번씩은 일어나서 짧게 걷거나 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 근육과 관절의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

4. 전문가의 도움 받기

물리치료: 척추후만증이 진행되고 있다면 물리치료사의 도움을 받아 근육의 불균형을 해결하고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 조언을 구하세요.

정기적인 검진: 주기적으로 자세 평가를 받고, 필요한 경우 전문가의 지도를 통해 교정 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

 

자세성 척추후만증은 초기에 적절히 관리한다면 심각한 건강 문제로 발전할 가능성을 줄일 수 있습니다.

일상 생활에서 작은 습관의 변화가 큰 차이를 만들 수 있으니, 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동을 통해 척추 건강을 지키세요.