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식후 지방 축적을 막는 운동 방법 식후 지방 축적을 막는 운동 방법 음식이 체내에서 지방으로 변환되는 과정은 식후 짧은 시간 내에 일어납니다. 특히 설탕의 경우, 소장에서 혈액으로 흡수된 후, 혈당이 상승하면 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 당을 근육세포로 이동시켜 에너지로 사용되게 하지만, 과도한 양의 설탕은 간으로 이동하여 지방으로 전환되고, 이 과정은 대략 30분 이내에 일어납니다. 성인의 하루 당분 적정 섭취량은 WHO 기준으로 여성은 약 25g, 남성은 약 36g입니다. 지방의 경우, 영국 옥스포드 대학의 연구에 따르면, 식후 지방은 장에서 분해되어 혈류로 들어가고, 약 한 시간 후부터 지방 조직에 축적되기 시작하여, 3~4시간 내에 체지방으로 저장됩니다. 저녁 시간에 섭취한 지방은 특히 허리 주변에 쉽게 축적됩니다. 단기적으로 .. 2023. 11. 6.
늦은시간에 먹어도 살이 안찌는 음식 늦은 시간에 먹어도 살이 안찌는 음식 늦은 시간에 섭취해도 비교적 체중 증가의 위험이 낮다고 여겨지는 음식들은 다음과 같습니다: 단백질 저지방 그릭 요거트나 치즈 같은 고단백, 저칼로리 음식들은 포만감을 줄 수 있으며 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식 야채나 통곡물, 견과류는 소화가 느리므로 오래 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방 아보카도, 견과류 및 씨앗류는 심장에 좋은 지방을 함유하고 있으며, 적당량 섭취 시 포만감을 제공할 수 있습니다. 수분이 풍부한 음식 오이, 수박, 셀러리 등은 수분이 많아 칼로리가 낮으며, 수분 섭취를 늘리는 데도 좋습니다. 그러나, 늦은 시간에 먹는 어떤 음식이든 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으므로, 양에 .. 2023. 11. 6.
늦은 시간에 음식을 먹으면 살로 갈까요? 늦은 시간 음식 섭취하면 늦은 시간에 음식을 섭취하는 것이 반드시 살이 찌게 만드는 것은 아닙니다. 체중 증가는 섭취한 총 칼로리가 소비한 칼로리보다 많을 때 발생합니다. 그러나 늦은 밤에 음식을 먹으면 다음과 같은 이유로 체중 증가로 이어질 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다: 늦은 시간에는 신체 활동이 줄어들어 칼로리를 적게 소모합니다. 잠들기 전에 음식을 섭취하면 소화 과정이 수면 패턴에 영향을 줄 수 있으며, 수면의 질이 낮아지면 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 늦은 시간대의 식사는 생체 리듬을 방해하여 신체의 대사 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로 늦은 시간에 음식을 섭취하는 것이 직접적으로 체중 증가를 가져오는 것은 아니지만, 전반적인 생활 습관과 결합되어 체중 관리에 부정적인.. 2023. 11. 6.
약사가 추천하는 피로 회복 영양제 5가지 약사가 추천하는 피로 회복 영양제 5가지 1. 마그네슘 마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 다양한 생체 기능을 유지하는 데 필요합니다. 주요 기능 및 이점은 다음과 같습니다: 근육 기능: 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 합니다. 근육 경련과 불안정성을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신경 기능: 신경계의 정상적인 기능을 지원하며, 불안감을 감소시키고 정신적 안정감을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 에너지 생산: 세포 내에서 ATP(아데노신 삼인산) 생성을 돕는데 필요하며, 에너지 대사에 기본적인 역할을 합니다. 전해질 균형: 체내 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 주어 수화 상태와 전해질 균형을 조절합니다. 심장 건강: 심장 박동을 조절하고 혈압을 낮추는 데 기여하여 심.. 2023. 11. 6.
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