728x90 반응형 목2 목과 허리 통증 예방에 중요한 발바닥 내제근 (Intrinsic Muscles of the Foot) 목과 허리 통증 예방에 중요한 발바닥 내제근 (Intrinsic Muscles of the Foot)발바닥 내제근은 발의 작은 근육들로, 주로 발의 아치 유지와 발가락의 움직임을 조절하는 역할을 합니다.이 근육들은 발의 안정성과 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다. 발바닥 내제근은 네 층으로 나눌 수 있으며, 각 층에 다양한 근육들이 포함되어 있습니다.1. 첫 번째 층 (First Layer)단수지굴근 (Flexor Digitorum Brevis): 발바닥 중앙에 위치하며, 발가락을 굽히는 역할을 합니다.무지외전근 (Abductor Hallucis): 엄지발가락을 외전시키는 근육입니다.소지외전근 (Abductor Digiti Minimi): 새끼발가락을 외전시키는 근육입니다.2. 두 번째 층 (Secon.. 2024. 7. 3. 목 어깨 스트레칭 목 어깨 스트레칭목과 어깨를 스트레칭하는 것은 목선을 가늘게 보이게 할 뿐만 아니라, 장시간의 앉아 있는 작업이나 스트레스로 인해 굳어진 근육을 풀어주는 데에도 매우 효과적입니다.이러한 스트레칭은 혈류를 증가시키고, 통증을 줄이며, 근육의 유연성을 향상시킵니다.여기 목과 어깨를 위한 몇 가지 스트레칭 방법을 소개합니다.1. 목 스트레칭측면 목 스트레칭: 편안하게 서거나 앉은 자세에서, 한 손을 반대쪽 귀 위로 올려 머리를 조심스럽게 옆으로 당깁니다.이때 반대쪽 어깨는 아래로 내려압니다. 이 자세를 15-30초간 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.앞뒤 목 스트레칭: 머리를 천천히 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿을 때까지 내립니다.이 위치에서 15-30초간 머물렀다가, 머리를 뒤로 젖혀 목 뒤쪽.. 2024. 4. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형
